다른 그 어떤 질병보다
노년의 삶의 질을 급격히 떨어트리는 치매
치매는 아직까지 명확한 치료법이 없어
그 어떤 것보다 더욱 '예방'이 중요하게 여겨진다
그렇다면 이것을 예방하기 위한 방법에는
어떤 것들이 있을까?
치매예방 뇌영양제로 알려진 포스파티딜세린과
두뇌운동을 적절히 병행한다면
효과적인 치매예방을 기대해 볼 수 있다.
1.포스파티딜세린이란?
이것은 세포막을 구성하는 지질구조로
인간 대뇌 피질 인지질의 약 15%를 차지한다.
특히 뉴런 세포막에 풍부하게 존재하며
뇌의 기능과 기억에 주요한 역할을 수행한다.
기억력, 학습능력, 주의집중 등
뇌의 전반적인 기능을 지원하는 것이다.
만약 노화로 인해 포스파티딜세린이
체내에서 합성되는 능력이 줄어든다면
어떤 일이 발생할까?
체내 포스파티딜세린 농도가 낮아질 경우
뇌의 신호 전달 과정에 상당한 영향을 미치게 되는데
이것이 지속될 경우 경도인지장애가 발생하고
더 심각해질 경우 치매로 이어질 가능성이 높다.
2. 포스파티딜세린 섭취 방법
나이를 먹어갈 수록 체내 합성 능력은
현저하게 떨어질 수밖에 없다.
그렇기 때문에 체내 농도를
적당한 수준으로 유지하기 위해서는
식품 등을 통한 섭취가 도움이 될 수 있다.
포스피타딜세린은 콩류(대두, 강낭콩 등)나
우유, 감자 등에 풍부하게 함유되어 있다.
하지만 1일 성인 권장섭취량 300mg을
오롯이 식품에서만 얻으려면 하루에 무려
15kg에 달하는 대두(Soybean)를
섭취해야 하는 문제에 직면하게 된다.
현실적으로 이를 실천하기란 어려운 일이므로
식품보충제 섭취 등 추가적인 방법을
다각적으로 고려해 볼 수 있을 것이다.
하지만 무엇이든 과유불급!
과다하게 섭취할 경우 복통과 설사를
유발할 수 있으니 뭐든 적당히 하도록 하자.
3. 포스파티딜세린 고르는 방법
다른 성분들과 달리 품질이 균질한 편이지만
그럼에도 불구하고 주의해야 할 부분이 있다.
바로 어디에서 추출된 성분인지
꼭 따져보아야 한다는 것!
시중에 유통되는 것들 대부분은
대두나 해바라기 레시틴에서 추출한 것들이다.
예전엔 소의 뇌에서 추출하기도 했으나
광우병 문제가 발생한 이후에는
더 이상 동물성 추출원은 사용하지 않는 추세다.
하지만 같은 식물성 추출원이라도
대두의 경우 유전자조작식품(GMO) 이슈 때문에
미국이나 유럽에서는
해바라기 레시틴에서 추출한 포스파티딜세린을
가장 양질의 것으로 친다고 하니 참고.
4. 효과적인 치매 예방법 알아보기
포스파티딜세린은 뇌의 기억력이나 학습능력 등을
좌우하는 핵심적인 물질이기 때문에
치매 발생과 직접적인 관련이 있다고 볼 수 있다.
따라서 적절한 방법으로 보충한다면
치매를 예방하는데 어느정도 긍정적인 영향을
미칠 것으로 기대해볼 수 있다.
하지만 많은 전문가들은 치매예방을
단순히 영양제에만 의존하는 것은
상당히 위험한 발상이라고 이야기 한다.
신체 다른 부위들과 마찬가지로
두뇌 또한 이를 단련하기 위한 운동이 필요하며
치매 예방을 위해서는 뇌건강을 위한
생활습관 자체를 함께 바꿔야 한다는 것이다.
최근 출산을 하고 나서 건망증이 심해졌고
가족력도 있어서 부모님과 함께 할 수 있는
두뇌운동 방법을 검색하다
'데카르트'라는 앱을 알게 되었다.
무려 서른 개가 넘는 두뇌운동 게임이 있어서
지루하지 않고 재미있게 진행할 수 있는 게 특징.
앱 구성이 직관적이고 깔끔해서
IT 기기에 익숙하지 않은 어른신들도
어렵지 않게 이용할 수 있는 두뇌운동 앱이다
검은색 바탕에 흰색 로고
세련되어 보이는 화면에 시작부터 기대감 뿜뿜
본격적인 두뇌운동 시작에 앞서
먼저 나의 뇌 나이를 진단해준다
살면서 나의 뇌 나이를 진단해 볼 일이 없었는데
객관적이고 과학적인 수치를 바탕으로
현재 상태를 진단해 준다고 하니
신뢰가 간다고 해야 할까
게임이 시작되기 전
간단히 어떻게 진행되는 것인지
방법을 알려주는 간단한 동영상이 재생된다
글자 크기도 크고 가독성도 좋아서
친정 부모님 스마트폰에도 깔아 드렸더니
엄청 집중해서 열심히 하셔서 뿌듯했다
아기를 케어 하면서 하느라
집중을 잘 못했더니 엄청 많이 틀려서
결과가 어떻게 나올지 두근두근...
나름 머리 좋다고(?) 자부했는데
아이 낳고 기억력은 물론이요
계산력까지 형편없이 떨어져버렸다
어쩐지 분유 탈 때마다
단순한 산수 계산이 안되더라니
그냥 피곤해서 그런가보다 무심코 넘겼는데
그냥 방치하면 안될 것 같다
다행인 건, 결과가 나쁘게 나왔다고 해서
이걸로 끝이 아니라는 점이다
뇌 역시 근육이기 때문에
꾸준한 자극으로 단련을 하면
훨씬 개선될 수 있다고 하니
산후 건망증을 극복하기 위해서라도
꾸준히 데카르트 앱을 이용해 봐야겠다
집중해서 몇 번 하다 보니
처음 시작했을 때보다 확실히
두뇌가 기민하게 반응하는 느낌이 든다
뇌건강에 좋은 생활습관 형성을 위해
꾸준히 치매예방도 할겸 해봐야겠다 😚
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